الام الظهر عند الحامل و أفضل الطرق لتخفيف آلام

الام الظهر عند الحامل و أفضل الطرق لتخفيف آلام

أوجاع الظهر تظلم ذائعة أثناء مرحلة الحمل، خاصة عندما يكبر البطن، حيث يتبدل ترتيب الجاذبية فيما يتعلق للجسد، وتؤدي هرمونات الحمل إلى تدهور الأربطة، فتضطر الحامل للانحناء إلى الواجهة للتوازن، يؤدي هذا إلى مبالغة الضغط على الظهر. إليك بعض التعليمات لتخفيف أوجاع وأوجاع الظهر وقت الحمل...

الام الظهر عند الحامل و أفضل الطرق لتخفيف آلام




تصحيح القوام. خلال القٌعود لا تتركي ظهرك يترهل، عليك تصحيح القوام ليصبح منتصباً عن طريق تطوير حالة العمود الفقري والكتفين، والحرص على أن أدنى الظهر والوركين يصلان إلى أخر المقعد بزاوية 90 درجة.

عليك ايضاً تجنب النهوض لساعات طويلة، وأخذ قسط من السكون كل 30-40 دقيقة.

التمارين. ممارسة التدريبات البدنية واليوجا من أفضل الوسائل التي تزيد قوة تحمل الظهر. النشاطات البدنية مثل السباحة والمشي تفيد تدفق الدم، إلا أن بالإضافة إلى هذا تعاون تمارين الصمود على تقوية عضلات الظهر.

التدليك والعلاجات الطبيعية. المساج أو التدليك والوخز بالإبر والكمادات الساخنة معدات تعاون على تخفيف أوجاع الظهر على نحو طبيعي.

الأحذية. خلال الحمل عليك ارتداء الأحذية المناسبة لتفادي أوجاع الظهر. تجنبي الكعب العالي كلياً. الأحذية ذات القوس هي الأمثل لأنها توفر دعماً لظهرك.

رفع الحد الأقل المقبول من الأوزان. ليس عليك رفع أشياء من الأرض، وإنما خلال القٌعود دون انحناء الوسط. يعتقد القلة أن تمارين رفع الأوزان غير لائقة وقت الحمل، إلا أن هذا ليس صحيحاً، إذا كنت تؤدينها خلال قُعود القرفصاء، مع رفع الحد الأقل المقبول من الأوزان.

قد يعجبك أيضاً

Disqus Comments