احسن 5 وجبات خفيفة صحية

احسن 5 وجبات خفيفة صحية 

توق عادةً إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويصبح الشأن أكثر إغراءً في موسم الأجازات والأعياد. ويستحسن أن تكون تلك الوجبات صحية ومغذية، لهذا ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف، لأنها تعاون على الإحساس بالشبع لمدة أطول وتقلل من الجوع. وينصح بمقايضة النسق المؤلف من 3 وجبات أساسية يومية بنظام مؤلف من أربع إلى خمس وجبات ضئيلة أو خفيفة.

احسن 5 وجبات خفيفة صحية

العصير:

تَستطيع صنع العصير المغذي بنفسك، ومن السهل أن تجعل طعمه لذيذاً. أضف بعض الفواكه الطازجة مثل التفاح، أو البرتقال، أو التوت، أو اللبن، أو الزبادي، حيث يعد اللبن مصدراً غنياً بالكالسيوم، وتزود الفاكهة الجسد بالعديد من العناصر الغذائية الصحية.

البيض:

يعد البيض مصدراً أساسياً للبروتين والمغذيات الحيوية الأخرى اللازمة للجسد. فضلا على ذلك هذا، يمكن تجهيز البيض بأساليب غير مشابهة تجعلك لا تحس بالضجر.

لبن الزبادي:

يعد حليب الزبادي طفيف الدسم وجبةً خفيفةً لذيذةً ومغذيةً في نفس الوقت. ويعتبر حليب الزبادي مصدراً ممتازاً للكالسيوم اللازم للمحافظة على صحة العظام والأسنان. ومن الممكن مزج الزبادي بنكهات طبيعية مثل التوت، أو إضافة المكسرات النيئة، أو القرفة، أو العسل.

ألواح البروتين:

تَستطيع تجربة تجهيز ألواح البروتين في البيت. استخدم بعض العناصر الصحية مثل المكسرات، وزبدة الفستق، وجوز الهند، وبذور الكتان، وبذور الشيا أو بذور اليقطين. يعاون ذلك النوع من المأكولات على الإحساس بالشبع والامتلاء لمدة أطول والتحكم في الشهية.

المكسرات النيئة:

من الممكن أن يشكّل تناول حفنة من المكسرات وجبة خفيفة عالية البروتين. وتعتبر المكسرات من المأكولات الصحية والغنية بالألياف. وبعض المكسرات مثل الجوز نافع للدماغ.


Disqus Comments