كيف تتوقف عن القلق وتذهب إلى النوم في الليل

كيف تتوقف عن القلق وتذهب إلى النوم في الليل

عشرات الملايين من الناس يتكبدون من صعوبة النوم ومشاكل السبات الأخرى. يمكن أن يشكل الاضطراب والقلق والخوف من الأسباب الأساسية التي تشارك في مشكلات السبات (وعدم السبات). من المنتشر بشكل كبير أن يركع الناس ويتحولوا طوال الليل أو ينامون لساعات ضئيلة للغاية أو لا ينامون كليا. من الممكن أن يكون ذلك في أغلب الأوقات نتيجة لـ ذهن المرء المتواصل في التركيز (في السرعة القصوى) على المشكلات عوضاً عن الإقفال بالليلً والاستراحة.
كيف تتوقف عن القلق وتذهب إلى النوم في الليل

يزال يتسابق ، ومراجعة عمل اليوم (والمشكلات) والتخطيط لعمل اليوم الأتي (والمشاكل). بدأت قلة السبات تتداخل مع قدرتي على الشغل في المهنة على المستوى المطلوب. إذا واصل ذلك ، فلن أتمكن من القيام بعملي على نحو فعال وسأكون متعبا بعد وقت قريب ، وأطلق النار. اضطررت للاستحواز على مزيد من السبات. عندما أدركت أن عقلي كان يبقيني مستيقظًا حتى الساعة 1 صبيحةًا - 2 غداةًا ، أصدرت قرارا أنني يلزم أن أفعل شيئًا حيال هذا. ماذا فعلت؟ كيف أقوم بحل الإشكالية؟ ما فعلته هو عقد عملية تجارية مع عقلي. كانت العملية التجارية أنه عندما يحين وقت السبات ، كنت آخذ كل مشاكلي ومخاوف ومخاوف من عقلي وضعتها على منضدة بجوار سريري. لقد وعدت عقلي بأن كل مشاكلي ، ومخاوفي ومخاوفي ستبقى هناك على المنضدة في الغداة عندما استيقظت ، وأختار كل مشاكلي من على المنضدة ، وأعيدها إلى دماغي ، وقد يبدأ عقلي الغزل والسباقات والقلق مكررا. عقب بضع ليال من تجربة ذلك بدأ الشغل. أنا خدعت عقلي. قمت بتدريب عقلي. هذه اللحظة ، عندما حان وقت السبات ، تمكنت من الاستلقاء ووضع مشاكلي والقلق والمخاوف جانباً ، وأذهب الى السبات. وفي الفجر ، كنت منتعشة وجاهزة لمجابهة اليوم. كان هذا منذ عقود ومنذ هذا الحين ، عندما أكون في السرير ، أضع مشاكلي. ولا إشكالية في السبات ليلا. إضافة إلى هذا ، تعلمت شيء آخر. العديد من الأشياء التي أقلقت بخصوصها بالليل اختفت أو قلصت عندما ذهبت لأخذهم من المنضدة في غداة اليوم الأتي. عندما يحين وقت السبات ، ينتهي اليوم. ضع همومك إلى الأدنى. عندما ينتهي اليوم وحان الوقت للنوم ، لا يبقى شيء آخر تَستطيع فعله في الوقت القائم بخصوص المشكلات والقلق والمخاوف الجارية. ضعها على المنضدة ، أو ، إذا كنت تفضل ، ضع وعاءًا فارغًا بالقرب من سريرك لوضع مشاكلك بالليل. لا تقلق ، فستظل جميع مشاكلك ومخاوفك ومخاوفك في الفجر. أم لا. في تلك الأثناء ، تَستطيع الذهاب للنوم. وإذا رغبت ، تَستطيع حتى كتابة همومك على قطعة من الورق ووضعها في الحاوية. وفي الفجر ، تَستطيع التقاطها مرة ثانية. أم لا. أما فيما يتعلق إلى المربع ، فإن أي حاوية فارغ سوف يفعل. أي لون. قد يفيدك هذا لو كان الوعاء يتضمن على غطاء ويمكنك تركه مفتوحًا لوضع همومك ومشاكلك ومخاوفك ببساطة. لا ، لا يلزم أن يكون وعاءًا هائلًا. ما لم يكن لديك العديد من المخاوف.

Disqus Comments