خطوات التغذية المرأة الحامل في شهر الأول

خطوات التغذية المرأة الحامل في شهر الأول

خطوات التغذية المرأة الحامل في شهر الأول


في لحظة، لحظة واحدة لاغير، يقف فيها الزمان ليقول لك أنت حامل! فيهبط عليك فرح عارم يغمرك ويغمر عائلتك! وفي نفس اللحظة تبدأ الإستراتيجيات والتجهيزات، فإذا بك فرشت حجرة الوليد في خيالك وأنت واقفة... ثم يقف الدهر معك مرة أخرى لحظة اختيار الإسم... بالطبعً! سوء التغذية

ولكن الكثير من النساء تتأخر معرفتهن بالحمل لأسابيع عدة وحتى في أعقاب الشهر الأول! لهذا من الممكن أن يكون نمط تغذيتك مثلما كان في الماضي. ونصيحة احرصي عليها أثناء الأشهر المقبلة، هي اتباع نسق غذائي صحي ومتزن ليكفل صحة جيدة لك والجنين، أثناء أشهر الحمل ومرحلة الرضاعة، كذلكً. 
أ 
بدأت أشعر بالاشمئزاز والتقرف، كيف أخفّف من ذلك الإحساس المزعج؟ 

من المعتاد أن تبدأ وضعية الاشمئزاز والتقرف والتقيؤ في تلك الفترة، أي الثلث الأول من الحمل. لا تقلقي، لإن ذلك الإحساس كثيرا ماً ما قد يختفي تماماً في أواخر الشهر الثالث. إليك بعض الأفكار المقترحة التي قد تساعدك:

تناولي طعاماً غنياً بالنشويات قبل الوقوف من السرير بنحو 15-20 دقيقة، مثلاً: كعك، البسكويت مالح، قطعة توست أو رقائق الفطور التامة.
وزّعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك بالنهار.
تناولي أغذية ميسرة الهضم. امزجي المعكرونة، البطاطا، الأرز أو الخبز مع مصدر بروتين طفيف الدهون مثل اللحوم ضئيلة الدهون، الدجاج أوالسمك، فضلا على ذلك اللبن ومشتقاته القليلة الدسم على الفطور والعشاء.
تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها.
ابتعدي عن المأكولات الدهنية، المقلية، الحلويات الدهنية والتوابل. تلك من الممكن أن تكون عسيرة الهضم وقد تضيف إلى شعورك بالغيثان.
هل أبدأ بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟

في أعقاب استشارة طبيبتك، قد تنصحك بتناول حبوب "حمض الفوليك" أثناء شهرك الأول أو حتى قبل الحمل، إذا كنت تحضرين للحمل. مكمّلات حمض الفوليك هامّة بشكل كبيرً للنمو الطبيعي للجنين
تأكدي ايضاً أنك تتناولين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وهي:

الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ، البقدونس، الجرجير...
خبز القمح التام والحبوب التامة
البقوليات بأنواعها، مثل العدس، الفاصولياء والحمص...
خير نصيحة:

تجنّبي تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو 1/2 مطبوخة، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضرّ بصحة الجنين. الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل تشمل الكبدة، الطحالات والنخاع النيئ، الستيك النصف مطبوخة، السوشي أو الساشيمي اللذان يحتويان على السمك النيء. 

هل مازلت تشعرين بالاشمئزاز والتقرف؟ نتمنى أن يتوقف في أكثر قربا احتمالية. يمكن إذا حاولت التفكير باسم لو كان صبياً أو بنتاً، قد يساعدك في مقاومة ذلك الإحساس. أو حاولي الذهاب إلى الحديقة لتتأملي الأطفال يلعبون مع بعض، أو إلى الترتيب التجاري حيث يمكن السَّير واكتشاف أجدد الموديلات لكل ما يتعلّق باحتياجات ولوازم الأم والطفل، اليوم. أليس ذلك رائعاً!

Disqus Comments